co to seria

wielkie dzieki za korekte planu. co do bicepsa 1 cwiczenie to siedze na laweczce opierajac sie i uginam ramiona, a drugie to wlasnie jedna seria ze zmiana faz unoszenia ciezaru. pozdrawiam

[...] bo miałbyś dużo większe efekty. Lepsze bd serie brzuszków i pompek. Co do pompek to zrób sobie test ile maksymalnie możesz zrobić. 1 dzień - 4x 2/3 maksymalnej ilości i 5 seria max (minimum tyle ile zr w teście) 2 dzien - 6x 1/2 -||- i 7 seria max 3 dzień - to samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii dodaj 3 powtorzenia. Między seriami rób [...]

[...] sie recomp jakby zrobil fat polecial, miesa jakby na plus sila progress jak ja *******e przed 4 tygodniami mc 100x8 ciezko ostatnio 130x5 z zapasem, plaska przed ostatnia seria 72x5 lamalo dzis 74x8 siady tez do przodu oczywiscie michy nie trzymam teraz mam wy***ane Siedem jutro akcja pieczarki bedzie kesz bedzie bajera Izik z definicji penerA [...]

[...] 12 kg - 10 x 34 kg + 8 x 15 kg - 7 x 39 kg + 6 x 18 kg 3. Prostowanie na wyciagu nachwytem + uginanie o kolano - 10 x 25 kg + 6 x 18 kg - 13 x 20 kg + 8 x 15 kg - 10 + drop seria (po 10 pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps [...]

[...] - 10 x 100 kg Powoli i dokładnie, ból sprawiał mi satysfakcje ŁYDKI (siłowo) 1. Spięcia na chack-maszynie (w***** ciężaru) - 20 powt - 17 powt - 15 powt - 10 + 10 + 10 drop seria Komentarz: Ciężki trening, swietnie czwórki dostają w dupe przy przysiadach na końcu, radze każdemu sprobować, całkowicie inne doznania Łydki od pewnego czasu trenuje [...]

[...] względem wcześniejszego "cyklu"? Bo wcześniej danym obciążeniem robiłem 4 serie a teraz bym robił tylko 1, a wcześniejsze mniejszym. Czy może zaplanowac sobie, żeby ostatnia seria ostatniego treningu była np. te 110 kg? I jak ma wyglądac ta progresja w trakcie treningu? 5 kg? 10 kg? A przy cwiczeniach ze sztangielkami, np. wyciskanie siedząc [...]

[...] 42,5/10 45/10 Wznosy bokiem w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad 60/20 rozgrzewkowo 75/19 85/10 95/10 105/10 Ugnanie lezac na dwojki 4 serie Plecy: Podciaganie 3 x max (ost seria z 5kg u pasa) Wioslowanie sztanga 50/10 60/10 70/10 80/10 Sciaganie drazka za karku 4 serie Przysiady robie sobie lajtowo bez problemu ,a nogi i tak ladnie mi tam [...]

[...] sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo [...]

[...] - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy - 4s x 15powt x 160kg Przedramię - 2x max Kaptury 2s x 15powt x 50kg ** seria łączona Trening...że tak powiem mocno wilgotny . Wypociłem siódme poty mimo, że na siłowni jakies 19-20 stopni. Siła powolutku wraca, nie szaleję z ciężarami...czasy [...]

[...] TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/60/60 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift [...]

melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]

[...] thrustersy). Albo może nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria %-) Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać ;-) Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów @@-) ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku [...]

To znaczy niektóre to widać ale co do innych nie jestem pewien np tutaj o--> Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Czy mam przez to rozumieć ze robie 4 serie pierwsza po 12 poterm druga seria 12 potem trzecia seria 10 i ostatnia tez 10?? tylko tak to sobie wyobrazam.

Fejki ug? Co najwyzej moze byc gorsza seria. Chyba ale nie spotkalem sie jeszcze z fejkiem ug;-). Osobiscie bralbym: - Deka - Balkan/Alpha wiadomo, Pmp/atom jesli nie ampy - Susta/mix- Balkan , alpha, atomic, Fm , PMP---> alpha, pmp, balkan - Propionat - Atomic, PMP, Testolic raczje fake, Alpha---> alpha, testolic, pmp, atom - Winko oral : - [...]

nie no sylwetka klasa co tu duzo mowic. nie zrecznie mi Tobie doradzać ale to polecil mi kiedys Jacek R z Kaizena na kaptury, a to ogarnieta osoba otoz seria laczona Martwy Ciag + Szrugsy :) ciezkie, ale skuteczne pzdr

[...] śladowe ilości, w sumie nie mam zadnych sajdów po tym. teraz zacząłem 3 butle seri R0611 i pierwszy raz złapał mnie kaszel, ale zobaczymy jak to będzie. jade po 1,5ml eod. seria 611 tak samo bolaca jak inne, mimo tego co pisał big men że niby bezbolesne... może mi sie trafiło akurat takie kiepskie rozlanie, ale jestem na maxa zawiedziony. [...]

[...] ciezarze Przebyte urazy: Uszkodzenie obreczy barkowej reki prawej. Nawykowe zwichnięcia stawu barkowego reki prawej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cala seria Olimp/xplode Cellucor C4 Extreme, rozne bialka, witaminy i mineraly+omegi. Biceps : 43 Przedramie : 34 Udo : 66 Łydka : 46 Pas : ok. 100 Prosze moda o przeniesienie do [...]

Ja sam kolana sporo nareperowałem robiąc pełne przysiady ze sztangą, nie wiem jak bez tego bym w tej chwili funkcjonował ale na pewno ch**owo. Czasami coś tam zaboli ale ogólnie to sporo pomogło. Na początek to żeby przyzwyczaić kolana najlepiej robić bez obciążenia po kilkadziesiąt, potem wejść już na ciężary. Prawie wszystkie kontuzje które nie [...]

[...] Weider to zbio wszystkich praktyk kulturystycznych, Ripetoe, Christian, Michail, Wodyn itd itp wszyscy na nich bazuja, czy chcesz czy nie -> kazdy kto mysli w kategorii seria, czas, obciazenie, progresja, regresja lub jej brak, split, fbw, obiegowka -> kazdy niezaleznie skad sie wywodzi wiedze swoja posrednio lub bezposrednio czerpie z [...]

[...] plecy mc,podciaganie,wioslowanie koncem sztangi wymiary: klatka:100 bic:37 cm brzuch:78 cm uda nie wiem jak zmierzyc ale nogi nie od dawna cwicze. wyniki silowe: ostatnia seria wyciskania lezac 10 powtorzen 77 kg ostatnia seria przysiadow:75 kg MC bardzo slabo poniewaz mialem kontuzje plecow Co do diety to niedawno temu zaczalem dopiero [...]